爱眼护眼，我们能做些什么？

眼睛是心灵的窗户，眼睛是人体感官中最重要的器官之一，我们每个人都离不开自己的眼睛，没有眼睛，面前会是一片黑暗，会失去明亮绚丽的世界。而随着科学技术和移动互联网的高速发展及智能电子产品在我们的工作、学习、生活中的广泛应用和普及，使我们的眼睛日渐疲劳，出现了近视等一系列的眼睛问题，且患有眼部疾病问题的人群越来越多，并呈现出“低龄化”的趋势，且这种趋势逐渐加剧。所以，爱眼护眼成为无论老人还是孩子、成人的生活中一个永恒不变的话题。

那么在爱眼护眼这一方面，我们能做什么呢？

一、重视和养成良好的用眼习惯及用眼卫生

日常生活中要养成良好的用眼习惯，平常看书、写字、看电视、玩手机，连续时长控制在30——50分钟，并保证光线亮度；保持良好的用眼姿势，不能用眼太久，当感到眼部疲劳时，可以闭目眼神，或多做做眼保健操；每天睡眠保证9—11小时，保证眼睛得到充分休息；每天坚持2小时户外运动，使眼睫状肌得到放松；还要定期检查视力；并养成正确的读写姿势，胸要挺起来，与桌面有10厘米的距离，身体放松，头自然前倾，眼睛与桌面要有约30厘米的距离；若近视后，应在正规的视力健康机构指导下采取科学安全有效的视力干预和综合防控措施。

二、加强眼部营养的补充

日常生活中，注意加强对眼睛有益的维生素的摄入，如：维生素A、E、C、B族、胡萝卜素、叶黄素等。这些维生素可以从食物中获取，如：奇异果、橘子、火龙果、胡萝卜、苹果、圣女果、蓝莓、番茄、动物肝脏、鲜奶、牛肉、桑椹、柿子、芝麻、菠菜、杏、枇杷等，但因每个人的胃肠道的吸收效率不同和吸收效率低的原因，所以，从这些食物中摄入的眼睛所需的维生素和叶黄素等远远达不到保护双眼的所需量，而且叶黄素更是构成眼睛视网膜的重要成分，所以补充叶黄素对眼睛更为重要。

1、叶黄素是一种抗氧化剂，并是构成人体眼睛视网膜黄斑区域的主要色素，可加强眼睛视网膜黄斑区的色素沉着；对保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害，延缓眼睛的老化及防止病变起到重要作用；同时，可缓解眼睛干涩疲劳症状，保护视力，进而防治近视、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。但叶黄素在人体体内无法自行合成的，需从外界中摄取。

2、虾青素也是一种超强的抗氧化剂，可以抵抗体内自由基的产生，能够抗氧化，抵抗自由基对眼睛的慢性氧化损伤；也可以有效的缓解眼睛的干涩疲劳；可以舒缓长期遭受压力的眼部睫状肌，改善眼球的调焦功能；提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，显著地改善视觉疲劳综合症，进而可防治近视、白内障、青光眼、黄斑性病变等眼疾。

3、α-亚麻酸在体内代谢过程中可以产生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛视网膜的重要构成成分，在眼睛视网膜中成分所占比例约50%，因DHA在人体中不能自行合成，只能通过α-亚麻酸代谢过程中，转化产生DHA这一人体不可缺少的重要营养素，才能有效地保护眼睛，缓解眼睛疲劳，防治近视、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。

三、常吃缓解眼睛疲劳的食品

1、黑豆核桃冲牛奶：将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

3、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，还能使眼睛疲劳的症状消退，每天喝3到4杯的菊花茶，对恢复视力很有帮助。

4、枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，不管是茶饮，还是嚼吃枸杞对我们的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

5、决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的功效，常喝决明子茶可以缓解眼睛干涩疲劳等症状。

所以，老人、孩子、成人要想保护自己的眼睛，让自己的视力不下降，让自己的眼睛更明亮，看得更远，应做到以上三点。

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