眼睛需要营养吗？ 

2020-12-17 

之前很多朋友问刘老师，视力不好，除了防控和训练，还要做些什么呢？那么就这个话题我们今天和大家分享一下《眼睛需要营养吗》？

俗话说眼睛是心灵的窗户，我们80%以上的信息都是通过眼睛来获取的，眼睛不仅让我们看到五彩斑斓的世界，而且还担任着传递喜怒哀乐的功能。所以我们该如何善待眼睛呢？

由于社会环境的改变，电子产品的盛行，近距离用眼的时间在无形中变长，同时眼睛也承担着很大的压力，经常出现视力下降，眼睛干涩，胀痛等症状。

那眼睛为什么会出现这些症状呢？除了眼睛累着了，还和营养是密切相关的，合理的营养可以增强眼睛的抵抗力，对保护视力有很大的作用。

那么我们一起来看一下，哪些营养对眼睛来说是有帮助的呢？

一、蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏导致视紫质合成不足，会出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

二、维生素

1.维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

2.维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会岀现眼睛干涩结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。

含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜。

3.维生素c是眼球晶状体的主要营养成分，摄人不足易患晶状体混浊性白内障角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等

三、微量元素

微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。

1.锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

2.硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

3.钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

4.钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等

眼睛是身体的一部分，所以同样是需要营养来支撑与维护。今天的分享就到这里，希望刘老师的每次分享都能给大家带来帮助！